Польза плавания для похудения

Если вы не получаете удовольствие от занятий фитнесом в зале, но при этом перед вами стоит задача сбросить вес или привести тело в тонус, обратите внимание на плавание. Это отличная альтернатива другим аэробным тренировкам. Делать упражнения в воде проще, но не менее эффективно, чем «на суше». Кроме того, получить мышечную травму во время занятий плаванием довольно сложно.

Ученые доказали, что плавание снижает уровень кортизола – гормона, который отвечает за накопление жира в организме. Зато во время тренировок в бассейне вырабатывается другие полезные гормоны, например, тироксин, который помогает сжигать калории. Сама по себе вода тоже играет положительную роль в процессе похудения: она усиливает сопротивление, помогая потерять еще больше калорий.

Какой стиль плавания выбрать?

Выбор стиля плавания во многом зависит от того, какую часть тела вы хотите усовершенствовать в первую очередь. Брасс подойдет тем, кто хочет накачать руки. Кроль – идеальный стиль для желающих обзавестись плоским и подтянутым животом. Баттерфляй можно рекомендовать всем, кто работает над стройностью бедер. Все стили плавания оказывают положительное влияние на ягодичную мышцу и повышают общий тонус тела.

Чтобы тренировки были как можно более эффективными, стили плавания лучше комбинировать. Старайтесь также чередовать темп: несколько минут активной тренировки должны чередоваться с периодами условного покоя (например, можете поплавать на спине). Помимо непосредственно плавания, вы можете также заняться аквааэробикой: такие групповые тренировки по определенному расписанию предлагают многие фитнес-клубы.

Как часто нужно заниматься плаванием, чтобы похудеть?

Для того, чтобы заметить первые результаты, вам нужно посещать бассейн 3-4 разу в неделю и проводить в нем примерно 45 минут. Самым энергозатратным стилем плавания считается баттерфляй: всего за 10 минут занятий вы сможете потратить порядка 150 калорий.

Перед тренировкой опытные спортсмены советуют выпивать стакан воды. Не забываете о необходимости потреблять жидкость и после занятий плаванием. А вот от еды и до, и после заплыва лучше воздержаться 1-2 часа, несмотря на голод, который может возникнуть.

Составить график тренировки, который подойдет именно вам, поможет профессиональный тренер. Даже если вы считаете себя хорошим пловцом, консультация специалиста лишней не будет. Тем же, кто только начинает осваивать плавание, лучше и вовсе заниматься с личным тренером.

Секреты правильного дыхания во время плавания

Для того, чтобы тренировка была эффективной, а вы меньше уставали, во время занятий плаванием очень важно правильно дышать. Старайтесь поддерживать равномерное дыхание. Во время спокойного плавания вы можете дышать носом, во время активной тренировки обязательно вдыхайте ртом. Делать вдох нужно над поверхностью воды, а выдыхать – в воду.

Плюсы плавания для здоровья

Помимо возможности сбросить лишний вес, у плавания есть и другие преимущества:

  • оно увеличивает количество кислорода в крови и способствует правильной работе внутренних органов;
  • плавание укрепляет мышцы, оказывает позитивное влияние на позвоночник и суставы;
  • плавание закаляет, улучшает иммунитет и повышает выносливость;
  • регулярные занятия плаванием повышают настроение и снижают уровень стресса;
  • некоторые клубы, например, премиальный фитнес-клуб La Salute, оснащены бассейном с морской водой. Это не только прекрасное место для тренировок, но и возможность почувствовать себя на море, не выезжая из города.
Заказать обратный звонок
Я соглашаюсь с условиями обработки персональных данных и политикой конфиденциальности