Какими бывают сайкл тренировки? Какие упражнения обычно делают на этом оборудовании? Мы дадим вам целый список техник, начиная легкими и заканчивая более сложными, предназначенными для опытных спортсменов.
- Начальная техника. Особой нагрузки нет, вы едете и имитируете движение по ровной дороге.
- Езда с высокой нагрузкой. Вы сидите и выполняете упражнение, имитирующее подъем в гору.
- Езда в быстром темпе. Из положения стоя, выполняется в высоком темпе. Эффективное упражнение для тренировки всего тела.
- Спортсмен стоит и движется медленно. Снова подъем наверх, но из положения стоя делать его труднее, интенсивность нагрузки возрастает.
- Сидя в быстром темпе. Имитирует спуск с горы или быстрое передвижение по ровной дороге.
- Ускорение. Езду в быстром темпе сидя либо стоя совмещают с периодическим ускорением. Например, полминуты быстрая езда плюс 10 секунд ускорения.
- Сопротивление. Спортсмен стоит или сидит и двигается медленно. Время от времени он выполняет на сайкле имитацию подъема в гору.
- Смена положения. Высокая нагрузка, медленный темп. Нужно менять положение тела каждые полминуты, вставать или садиться, сохраняя темп.
- Смена положения, быстрый темп. На высокой скорости положение тела время от времени меняется, но нагрузка и темп сохраняются.
- Тренировка в утяжелителе на грудь, можно совмещать с другими техниками.
5 секретов правильного занятия на сайкле
- Тренажер должен быть правильно настроен, лучше, если это сделает тренер. Во время занятий сидение и руль сайкла на одном уровне, а при переводе педали в нижнее положение нога почти прямая. Спина во время занятий остается ровной.
- Новичкам рекомендуется настраивать руль так, чтобы он находился чуть выше сидения, тогда спина не будет уставать.
- Тело не должно быть напряженным, для этого не зажимайте спину и не опирайтесь сильно на руль.
- Не нужно подпрыгивать и раскачиваться на сайкле.
- Для снятия нагрузки с квадрицепсов поднимите пятку чуть выше носка.
Приходите в фитнес-клуб La Salute и записывайтесь на эффективную сайкл тренировку!