10 техник сайклинга | Блог фитнес клуба La Salute

10 техник сайклинга

Какими бывают сайкл тренировки? Какие упражнения обычно делают на этом оборудовании? Мы дадим вам целый список техник, начиная легкими и заканчивая более сложными, предназначенными для опытных спортсменов.

  1. Начальная техника. Особой нагрузки нет, вы едете и имитируете движение по ровной дороге.
  2. Езда с высокой нагрузкой. Вы сидите и выполняете упражнение, имитирующее подъем в гору.
  3. Езда в быстром темпе. Из положения стоя, выполняется в высоком темпе. Эффективное упражнение для тренировки всего тела.
  4. Спортсмен стоит и движется медленно.  Снова подъем наверх, но из положения стоя делать его труднее, интенсивность нагрузки возрастает.
  5. Сидя в быстром темпе. Имитирует спуск с горы или быстрое передвижение по ровной дороге.
  6. Ускорение. Езду в быстром темпе сидя либо стоя совмещают с периодическим ускорением. Например, полминуты быстрая езда плюс 10 секунд ускорения.
  7. Сопротивление. Спортсмен стоит или сидит и двигается медленно. Время от времени он выполняет на сайкле имитацию подъема в гору.
  8. Смена положения. Высокая нагрузка, медленный темп. Нужно менять положение тела каждые полминуты, вставать или садиться, сохраняя темп.
  9. Смена положения, быстрый темп. На высокой скорости положение тела время от времени меняется, но нагрузка и темп сохраняются.
  10. Тренировка в утяжелителе на грудь, можно совмещать с другими техниками.

5 секретов правильного занятия на сайкле

  1. Тренажер должен быть правильно настроен, лучше, если это сделает тренер. Во время занятий сидение и руль сайкла на одном уровне, а при переводе педали в нижнее положение нога почти прямая. Спина во время занятий остается ровной.  
  2. Новичкам рекомендуется настраивать руль так, чтобы он находился чуть выше сидения, тогда спина не будет уставать.
  3. Тело не должно быть напряженным, для этого не зажимайте спину и не опирайтесь сильно на руль.
  4. Не нужно подпрыгивать и раскачиваться на сайкле.
  5. Для снятия нагрузки с квадрицепсов поднимите пятку чуть выше носка.

Приходите в фитнес-клуб La Salute и записывайтесь на эффективную сайкл тренировку!

Записаться на Гостевой визит
Я соглашаюсь с условиями обработки персональных данных и политикой конфиденциальности