Какое оно – идеальное тело? Говоря ранее о жиросжигательных тренировках, мы установили, что выстроить красивое тело поможет только один вид тренинга – тренировки с отягощениями, иными словами — бодибилдинг. Воздействуя на мышцы с ювелирной точностью, мы можем менять пропорции фигуры. А заодно – активизируем гормоны, которые помогут нам сжечь излишки жировой ткани.
Как тренировки с отягощениями могут помочь выстроить красивое тело?
Мышцы, ребята. Если мы хотим улучшить внешний вид нашего тела, мы будем работать именно с опорно-двигательным аппаратом, а конкретно — с мышцами. Почему не с костями? К тому моменту, как вы начинаете задумываться об улучшении внешнего вида, ваша костная система уже полностью сформирована. И мы будем бороться не с жиром напрямую – накопленные запасы будут «таять» постепенно, под воздействием гормонов.
Напомню еще раз: локальное жиросжигание невозможно! Нельзя убрать жир в определенной части тела (если только обратиться к хирургу!). А вот воздействовать на мышцы точечно – можно. Нагружая определенную мышцу или мышечную группу, вы, как скульптор, можете менять объем и пропорции своего тела, пока не добьетесь желаемого результата.
Но для красоты важны не столько объемы, сколько пропорции. Некорректно просто сказать «тонкая талия» — талия не может быть тонкой сама по себе. Но она может считаться тонкой относительно объема бедер и груди. Когда вы видите фотографию красивой женщины, например, в бикини, вы не знаете ее параметров: ее роста, веса. Но вы видите перед собой пропорционально развитое тело, и оно вам нравится!
Мышцы человека обладают способностью увеличиваться в объеме, т.е. гипертрофироваться. Но для этого нужно создать ряд определенных условий. Каким же это поможет вам построить тело своей мечты? Допустим, утром, посмотрев в зеркало, вы отметили, что талия у вас широковата. Можно, например, попробовать удалить несколько нижних ребер, но это же не ваш метод! Тогда почему бы не посмотреть на проблему с другой стороны? У вас не широкая талия, а узкие бедра. Значит, нужно поработать над развитием мышц бедер и ягодиц. Увеличивая в объеме эти мышечные группы, вы улучшаете свои пропорции. Тогда, относительно объема бедер, талии будет смотреться идеальной.
Вы можете менять как угодно любую мышечную группу: спина, плечи, руки, бедра, ягодицы. Однако с помощью тренировок – девушки, эта пометка для вас — невозможно увеличить грудь! Безусловно, грудную мышцу вы накачаете, но увеличить объем или изменить форму женского бюста, увы, не получится.
В этой статье мы не будем давать рекомендаций о том, какие упражнения и для какой мышечной группы вам лучше выбрать. Мы уверены, что тренировки с отягощениями должны проводиться под руководством сертифицированного специалиста, профессионального фитнес-тренера.
Во-первых, при нарушении техники выполнения упражнений с отягощениями, при неправильно подобранной нагрузке ваши занятия не просто не принесут желаемых результатов, они могут нанести серьезный вред здоровью! Во-вторых, для того, чтобы добиться гипертрофии мышц, необходимо соблюсти ряд условий, а здесь важны специальные знания в области анатомии и физиологии.
Какие условия необходимы для гипертрофии мышц?
Конечно, это не все условия необходимые для гипертрофии мышечных волокон, которая поможет вам сформировать пропорционально развитое тело. Важно, чтобы все эти и другие тонкости о работе с телом знал ваш тренер! А то, как выбрать своего тренера, — тема для отдельного разговора.