8 правил успешной outdoor-тренировки

Что нужно помнить, отправляясь тренироваться на свежем воздухе? Какие действия помогут вам повысить эффективность занятий?

Плавный вход в режим тренировок
Не спешите начинать или возобновлять занятия, работая на грани изнеможения. Отдавайте предпочтение малым или умеренным нагрузкам, отслеживайте пульс. Если дыхание сбилось, снизьте темп. Пробуйте чередовать бег и быструю ходьбу.
Не тренируйтесь голодным или переевшим
Outdoor-тренировка ни в том, ни в другом случае не будет эффективной для снижения веса или повышения выносливости. Перед занятием нужно перекусить, но не наедаться.
Правильно выбирайте одежду
Одевайте на один слой одежды меньше, чем для обычной прогулки. Отдавайте предпочтение легкой и хорошо вентилируемой спортивной экипировке.
Не забывайте пить
Не отказывайтесь от воды и спортивных напитков, чтобы не довести себя до обезвоживания и не перегрузить сердце и сосуды.
Делайте разминку
До тренировки следует разогреть мышцы и подготовить их для дальнейшей нагрузки, чтобы повысить выносливость, снизить болевые ощущения и избежать травм. В течение 10-15 минут совершайте движения в динамике и немного растянитесь.
Не игнорируйте заминку
Без нее мышцы дольше восстанавливаются. Уделите финальной стадии тренировки 7-10 минут.
Наращивайте нагрузку постепенно
Если перегрузить мышцы, то они будут долго восстанавливаться, а значит, вы рискуете пропустить следующее занятие и отстать от графика. Не забывайте об отдыхе. Лучше чередовать один день тренировки и один день расслабления.
Прислушивайтесь к своему телу
Отслеживайте возникновение боли, особенно в суставах: голеностопе, колене, тазобедренном суставе. Их причиной обычно является большая физическая нагрузка. Чувствуете себя неважно – обратитесь к врачу.